Autogenní trénik – đào tạo autogenic (tạm dịch Luyện tập tự sinh)

Jsem úplně klidný/á.1x

Tôi hoàn toàn bình tĩnh. 1 lần

Pravá (levá) paže(ruka) je úplně těžká. 6x

Cánh (bàn) tay phải (trái) hoàn toàn nặng. 6 lần

Jsem úplně klidný/á.1x

Tôi hoàn toàn bình tĩnh. 1 lần

Pravá (levá) paže(ruka) je úplně teplá. 6x

Cánh (bàn) tay phải (trái) hoàn toàn ấm áp. 6 lần

Jsem úplně klidný/á.1x

Tôi hoàn toàn bình tĩnh. 1 lần

Srdce bije úplně klidně a silně. 6x (nebo: Tep je klidný a pravidelný.6x)

Nhịp tim đập hoàn toàn nhẹ nhàng và mạnh mẽ. 6 lần (Mạch tim nhẹ nhàng và đều đặn. 6 lần)

Jsem úplně klidný/á.1x

Tôi hoàn toàn bình tĩnh. 1 lần

Dech (dýchání) je úplně klidný (-é). 6x

Hơi thở (thở) hon toàn nhẹ nhàng. 6 lần

Jsem úplně klidný/á.1x

Tôi hoàn toàn bình tĩnh. 1 lần

AKTIVIZACE (3x ruce od sebe k sobě, nadechnout/vydechnout, otevřít oči).

KÍCH HOẠT (3 lần dang tay ra khép tay lại, hít vào/thở ra, mắt mở).

Doba cvičení asi: 3-4 min/2-3x denně

Thời gian tập khoảng: 3-4 phút/2-3 lần trong ngày.