Die Formeln

Ich bin ganz ruhig.

Der rechte Arm ist schwer (1. Übungsformel),etwa 3-mal koncentrieren

Der linke  Arm ist schwer, (etwa 3-mal).

Beide Arme sind schwer, (etwa 3-mal).

Alle Glieder sind ganz schwer, (etwa 3-mal).

Ich bin ganz ruhig.

Der rechte Arm ist warm, etwa 2-mal koncentrieren

Beide Arme sind (strömend) warm, (etwa 2-mal).

Die Atmung ist ganz ruhig und gleichmäβig.

Es atmet mich.

(alternative: Jeder Atemzug vertieft die Ruhe.)

Das sonnengeflecht ist strömend warm.

Die Stirn ist angenehm kühl oder ein wenig kühl.

Herz schlägt ruhig und kräftig,

Bei leicht Erregbaren:

Ruhig und regelmäβig,

Oder, besonders beruhigend:

Herz schlägt ruhig, rhytmisch, regelmäβig.

Die Formel für das Zurücknehmen

Arme fest, tief ein- und ausatmen, Augen auf.

 

 

 

 

 

Die Gesamtübung – Formeln

Arme und Beine sind schwer bzw. Swere.

Arme und Beine sind warm bzw. Wärme.

Die Atmung ist ganz ruhig-es atmet mich.

Jeder Atemzug vertieft die Ruhe.

Der Leib ist strömend warm.

Die Stirn ist angenehm kühl.

Herz schlägt ruhig, kräftig, regelmäβig.

(oder – mit dem Vorteil des Stabreims-)

Herz schlägt ruhig, rhytmisch, regelmäβig.

Die Formel für das Zurücknehmen

Arme fest, tief ein- und ausatmen, Augen auf.

(podle nakladatelství Trias)